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【華人健康網記者駱慧雯/台北報道】快走和慢跑不會讓人瘦,反而易養成復胖體質?您沒看錯!現代人瘋減重瘦身,不管是傳統的節食、看似健康的慢跑,或是中醫針灸和埋線,都勇於嘗試,可是,營養師默示,這都是減重者容易踩進去的陷阱區,若沒有正確的觀念,盲目執行反而會幾回再三復胖,乃至越減越胖。
時常教訓民眾如何做好體重經管的鄭師嘉營養師,分享教導過程當中,減重者最常呈現的3種毛病減重方式,並供應准確的觀念,扶助減重者更有用地打擊肥胖,遠離「溜溜球效應」。
減重圈套1/天天慢跑或快走
許多減重者會選擇天天慢跑作為規律運動的一部分,只是慢跑或快走屬於低強度活動,長時間執行低強度活動身體輕易順應,身體熱量耗損少,還易流失「快肌纖維」(又稱為白肌纖維,屬於活動性活動神經單元),其實晦氣於減重。
活動有助減重,但條件是要漸進式增添活動強度!曆來沒有運動習慣的人,可以在第1周順應快走後,第2周加速速度釀成慢跑,第3周晉升成快跑,以不勉強本身、不受傷為原則,逐漸增添活動量,讓有氧運動貫穿於心肺之間,直到沒法連續說出一段話,只能說出2、3個字的微喘狀況,如許才能晉升身體的代謝能力,進而接濟減重。
不外,想要提升身體的代謝能力,必需仔細斟酌「增肌減脂」這件事。目前,做重訓和TABATA(高強度間歇性活動的一種)都是常見的方法,但為避免活動危險,建議由專業的健身或體適能鍛練帶領履行。另外,活動後30至60分鐘內,適度增補卵白質、碳水化合物和能夠促使肌肉修補與發展的營養素,增肌減脂的效果會更好。
減重圈套2/節食與低熱量減肥餐
這類減重方式首要是讓身體恒久處於挨餓情況,逼迫伶俐的身體選擇下降新陳代謝速度,使身體進入保護機制,並且偏向將熱量儲存成脂肪和消費肌肉以產生能量。此方式固然短期內可收效,但恒久履行,易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失,且代謝力幾回再三下降,一旦有天不再節食,體重將發生猛爆性反彈,乃至變得比減重前還要胖。
除復胖之外,採取劇烈的節食與低熱量飲食減肥法,恒久還容易導致營養失衡,造成身體嚴重缺乏維生素與礦物資,構成隱性飢餓,出現指甲邊緣脫屑、精力變差、皮膚暗沈、易掉髮、抽筋、偏頭痛、黑眼圈等症狀,連帶使身體器官的消化、接收、分化、代謝等性能下降,影響整體健康。
減重圈套3/針灸與埋線
除飲食和活動減重,迩來在中國大陸考查的鄭師嘉營養師透露表現,華人普遍還會嘗試針灸、埋線等中醫療法,來幫自己順遂減重。不外,她提示採取相幹減重方式前,必然要諮詢合格的中醫師,千萬別盲目嘗試,以避免得不償失,反而構成易復胖體質。
針灸的做法,主要是刺激相幹穴道或經絡,按捺神經以到達下降食慾或是增添身體代謝等,此方法也許短時間有效,但需留意,若持久抑制神經作用,容易使減重者面對情感低落、憂傷、憂鬱等症狀。而埋線則是利用異物在體內引發的發炎反應,讓免疫細胞要移除線材(異物)時,趁便移除四周的脂肪,此方法雖有短時間減肥之效,但一旦停用可能復胖,且有感染和對埋線材質或酒精過敏的風險,並非人人合用。
【健康小叮嚀】:
鄭師嘉營養師默示,上述減重方式之所所以毛病的,首要是因為它們只治標而不治本,只是想解決工作産生所致使的肥胖結果,而非把肥胖産生的緣由找出來。假如想要打造健康又漂亮的魅力身段,建議還是先諮詢專業營養師或醫師,找出小我肥胖的癥結點,搭配客製化飲食指點和專屬活動,才可一勞永逸。
【延長閱讀】
本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%A9%E5%A4%A9%E6%85%A2%E8%B7%91%E5%B0%B1%E6%9C%83%E7%98%A6-3%E5%A4%A7網友評價
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